התמודדות עם כעסים- איך אפשר להפחיד את מידת הכעס?

עליך לצייר דיאגרמה של כעסים.
לרשום את שמות בני המשפחה והחברים. ( כל עמודה יהיה אדם אחר)
לתת לכל אחד צבע אחר: כחול לאבא, כתום לאמא, אפור לחבר- לדוגמה
מה גובה הכעס שלי היום? לצבוע 0-6 עד כמה אני מרגיש כועס בסולם הכעס?
מה צבע הכעס שמתאים לי היום? שחור/ אדום/ כתום....

באיזה מקום בגוף שוכן הכעס?
מתי הוא התחיל? החל מהילדות
מה אני בוחר להגיד לו?
שלא יפתח בי תלות
אני מציב לו גבולות
אני כותב רשימה של כל מה שמכעיס אותי ומי בעיקר.
אני נושם, עוצם עיניים ומשחרר את הכעס
מדמיין אותו יוצא ממני ונעלם, מברך את עצמי ברוגע, שלווה, שמחה, הצלחה.
אפשר לחבר שיר קצר על הכעס או לצייר את הכעס בדמות שאתם ממציאים.
" אדם ניכר בכיסו, כוסו וכעסו"- להסביר מה משפט זה מלמד אותנו.

סיפור: מעשה בנזיר ואישה.
מעשה באישה אחת שרוצה לעבור מעל מים סוערים ולא יכולה, פוחדת. מבקשת מהעוברים בדרך לעזור לה. איש אחד מתעלם ממנה, כי אסור לו לסחוב נשים על הגב ולגעת בהם.
הנזיר ראה אותה ואת מצוקתה ולקח אותה על כתפיו לעבר הנהר.
אחרי שעתיים המשיכו בדרכם שאל התלמיד בכעס את מורו הנזיר:
"איך נשאת אותה על כפיך? הרי אתה יודע שאסור לנו לגעת בנשים."
ענה לו הנזיר: "אני הורדתי אותה לפני שעתיים, אתה סוחב אותה עד עכשיו."
ומה מוסר ההשכל? כעסת? תשאיר את הכעס מאחוריך ותתקדם הלאה.
תפסיק לחשוב על האדם שהכעיס אותך שנים אחרי, זה לא טוב לך ולבריאותך.

תגובות

אין עדיין תגובות.

השאר תגובה